Ce ne facem cu micul dejun?

by | Sep 2, 2020 | Health | 0 comments

Deşi ştim cu toţii cât este de important să luăm micul dejun înainte de a ne concentra pe activităţile noastre, putem spune că acesta este cea mai ignorată masă principală. Sărim peste micul dejun fiindcă nu avem timp de el – ne grăbim să ajungem la serviciu, să ducem copiii la şcoală, să ajungem la timp la cursuri –, îl înlocuim cu o cafea, cumpărăm ceva de pe drum: un covrig, un biscuite, un baton.

Unii spun:
pur şi simplu nu pot mânca dimineaţa, alţii cred că micul dejun i-ar încurca: dacă mănânc la 8, la 10 mi se face iarăşi foame, mai bine nu mănânc de dimineaţă şi iau direct prânzul. Totuşi, micul dejun ar trebui să fie nu doar o prioritate, ci şi o plăcere. Mai jos găseşti câteva idei care tear putea ajuta să faci din micul dejun un moment de bucurie pentru tine.

1. Gândeşte-te de ce este important pentru tine să iei micul dejun
Dacă o acţiune nu e importantă pentru noi, o evităm, o amânăm sau, chiar dacă o facem, nu ne aduce
satisfacţie. Gândeşte-te de ce ar fi bine pentru tine să iei micul dejun. De obicei, în prima parte a zilei
rezolvăm sarcinile cele mai importante. Pentru acest lucru, atât corpul nostru, cât şi mintea noastră au
nevoie de energie. Uneori încercăm «să ne prostim» corpul, «să tragem de el», să-l punem să
muncească fără să-l hrănim şi asta funcţionează un timp, dar nu fără repercusiuni. Însă de hrană are
nevoie şi mintea noastră. O minte plină de energie se concentrează mai bine şi mai uşor pe sarcinile care trebuie îndeplinite, este mai eficientă şi mai creativă. Oboseala nu vine doar din lipsa somnului, ci şi din lipsa hranei.
Fă o listă cu activităţile care sunt importante pentru tine, pe care le faci în prima parte a zilei, şi
gândeştete că micul dejun ţi-ar oferi energie ca să le îndeplineşti mai bine.
Dacă te trezeşti dimineaţa şi bateria telefonului tău e 3%, pleci de acasă fără să-l pui la încărcat sau fără să iei încărcătorul cu tine?  Nu îţi începe nici tu ziua cu 3% energie. Încarcă-ţi bateriile (corpul şi
mintea) cu micul dejun.

2. Nu pierde timpul gândindu-te în fiecare dimineaţă la ce poţi mânca
Cea mai frecventă scuză pentru a sări peste micul dejun este Nu am timp. Tocmai de aceea, nu ar fi bine să stai în fiecare dimineaţă în faţa frigiderului şi să te gândeşti ce să mănânci.

  • Fă o listă cu mâncărurile care îţi plac pentru micul dejun
  • În weekend, fă o listă cu ce vrei să mănânci la micul dejun în săptămâna care urmează sau cel puţin în zilele în care lucrezi de dimineaţă.
  • În weekend, de exemplu, duminica, cumpără produsele necesare pregătirii micului dejun pentru toată săptămâna.
  • Pregăteşte-ţi micul dejun seara, înainte să te culci. Dacă, de exemplu, optezi pentru cereale cu lapte, pune-ţi cutia cu cereale şi bolul pe masă, iar dimineaţa când le vei vedea îţi vei aminti de micul dejun şi vei câştiga timp. Dacă optezi pentru un ou fiert cu nişte legume, sigur că nu poţi pregăti toată mâncarea cu o seară înainte, dar poţi tăia legumele, le acoperi cu o folie şi le laşi la frigider, iar pe masă pui doar vesela.

Poate părea ciudat, dar în acest fel chiar câştigi timp dimineaţa, iar creierul tău îşi formează un obicei fiindcă asociază imaginea cu acţiunea – văd pe masă cutia cu cereale/farfuria şi tacâmurile pregătite = iau micul dejun.

3. Alege ceva simplu de pregătit, dar gustos şi hrănitor
Din nou, ca să nu simţi că pierzi mult timp cu micul dejun, alege să pregăteşti ceva simplu, care să nu
dureze mai mult de 10 minute, dar care să îţi placă şi să fie hrănitor. Citeşte articolul nostru Idei pentru
micul dejun şi alege ceea ce e potrivit pentru tine.

4. Trezeşte-te cu 15 minute mai devreme
Micul dejun nu durează mai mult de 15 minute, aşa că nu trebuie să faci un efort foarte mare pentru a te
trezi cu mult mai devreme. 15 minute pentru sănătatea şi pentru energie ta chiar nu e un cost prea
mare. Setează-ţi alarma din nou şi începe ziua cu ceva bun pentru tine!

5. Creează un mediu care să te relaxeze
Se spune că ziua bună se cunoaşte de dimineaţă. Alege să îţi începi ziua în linişte, având un moment
pentru tine, pregătindu-ţi corpul, mintea şi sufletul pentru ziua care vine.

Din nou, creierul tău va asocia locul, muzica sau meditaţia cu acţiunea de a lua micul dejun şi, astfel, îţi
va fi mai uşor să îţi formezi acest obicei.

Cum rămâne cu cafeaua înainte de toate?
Mulţi dintre noi nu-şi pot începe ziua fără cafea. Ştim cum este! Însă cafeaua pe stomacul gol poate
avea efecte negative asupra sănătăţii noastre, provocându-ne dureri de stomac, dureri abdominale,
senzaţia permanentă de foame sau de greaţă şi, în timp, chiar şi gastrită.
Soluţia? Să facem din cafea o recompensă! Poţi pune în aplicare una dintre cele două idei de mai jos.
Alege-o pe cea care ţi se potriveşte.

  • Dimineaţa, în timp ce îţi pregăteşti micul dejun, pregăteşte-ţi şi cafeaua şi pune-o alături de
    mâncare. Astfel, nu vei avea senzaţia că renunţi la cafea, ci doar că o amâni câteva minute,
    privindo ca pe o recompensă binemeritată pentru că ai luat micul dejun înainte.
  • Sau… pregăteşte-ţi cafeaua abia după ce ai luat micul dejun şi bucură-te de ea ca de o recompensă.

Dacă mănânc la 8, la 10 mi se face iarăşi foame, mai bine iau direct prânzul

De fapt, este absolut normal să ţi se facă foame între micul dejun şi prânz, mai ales pentru că dimineaţa corpul şi mintea sunt foarte solicitate. În plus, un program de masă sănătos ar conţine trei mese principale şi două gustări.
Învaţă să-ţi asculţi corpul şi să îi respecţi nevoile. Ia o gustare între micul dejung şi prânz, chiar dacă
lucrezi în acea parte a zile. O gustare durează 10 minute şi nici nu necesită timp ca să o găteşti. Ia-o ca pe o pauză binemeritată şi reîncarcă-te cu energie!
Citeşte articolele noastre Gustări rapide şi sănătoase şi Smoothie şi alege ceva pe gustul tău!

Dacă vrei să găseşti mai multe informaţii despre cum să-ţi formezi obiceiuri noi şi sănătoase, vezi James Clear, Atomic Habits. Schimbări mici, rezultate remarcabile.

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

sixteen + 19 =